İşyerinde boğaz kuruluğu mu yaşıyorsunuz? Bir kaşık dolusu her şey düzelir; bal yok, sahte tat yok.

İşyerindeki o kuru boğaz hissini biliyorum. Uzun toplantılardan sonra ağzım kuruyor, sesim sertleşiyor ve her yudum su çok küçük geliyor. Genellikle çok konuştuğumda, kuru havada oturduğumda ya da meşgulken yeterince su içmeyi unuttuğumda başlıyor. Küçük bir alışkanlığım bana beklediğimden daha fazla yardımcı oluyor: Bir kaşık dolusu bal. Yavaşça alıyorum ve yutmadan önce bir süre ağzımda bekletiyorum. Boğazımda yumuşak bir his uyandırıyor ve konuşmak zor gelmeye başladığında beni rahatlatıyor. Ben buna bir tedavi muamelesi yapmıyorum. Ben buna bir iş gününe uyan basit, rahatlatıcı bir adım gibi davranıyorum. İşte nasıl kullandığım. Evde küçük bir kavanoz bulunduruyorum ya da işe küçük bir kap getiriyorum. Boğazım kuruduğunda bir kaşık alıyorum. Yavaş yavaş boğazımı kaplamasına izin verdim. Küçük bir bardak ılık su ile takip ediyorum. Bütün rutin budur. Ayrıca kuruluğu kötüleştiren şeylere de dikkat ediyorum. Benim için uzun konuşmalar, çok fazla kahve ve tüm gün çalışan klimalar. Arka arkaya konuştuğum günlerde, toplantılar arasında ara verip birkaç yudum su içmeye çalışıyorum. Eğer masamın havası kuruysa havalandırma deliğinden uzaklaşıyorum veya mümkün olduğunda küçük bir nemlendirici kullanıyorum. Bir keresinde arka arkaya üç uzun müşteri görüşmesi yaptığım bir gün geçirmiştim. Son aramada sesim gergin ve cızırtılı geliyordu. Bir kaşık bal aldım, birkaç dakika bekledim, sonra ılık su içtim. Boğazımın sakinleştiğini hissettim ve aramayı sesimi zorlamadan bitirebildim. Bu küçük değişiklik günün geri kalanını kolaylaştırdı. Rutinimi basit tutuyorum: Gün içinde su iç Boğazım kuruduğunda bir kaşık bal al Çok uzun süre yüksek sesle konuşmaktan kaçın Kahve ve soğuk içecek tüketimime dikkat et Elimden geldiğince sesimi dinlendirin Boğaz kuruluğu tekrar gelmeye devam ediyorsa görmezden gelmem. Günlük alışkanlıklarımı kontrol ediyorum ve eğer aynı kalırsa ya da kötüleşirse bir sağlık uzmanıyla konuşuyorum. Benim için değer büyük bir vaat değil. İş yerinde tekrarlanması kolay hissettiren küçük bir adımdır. Bir kaşık dolusu, biraz su ve daha sakin bir boğaz, yoğun bir günün daha kolay yönetilmesini sağlayabilir.

Tatlı bir tat vaat eden, sonra bende tuhaf bir tat bırakan boğaz ürünlerine uzanırdım, başka pek bir şey değil. Bu yüzden basit şeyleri seviyorum. Hayır tatlım. Sahte tat yok. Boğazımın kuru, kaşındırıcı veya yorgun olduğu günleri atlatmama yardımcı olan temiz bir his. Farkı en çok uzun görüşmeler sırasında, rüzgarlı bir işe gidip gelme sonrasında veya işte çok fazla konuştuğumda fark ediyorum. Boğazım sertleşmeye başlıyor ve ağır bir şurup veya şekere benzer bir tat istemiyorum. Dürüst hissettiren bir rahatlık istiyorum. Aradığım şey kolay: - Zorlanmayan hafif bir tat - Kolayca alınabilen yumuşak bir his - Yapışkan bir tatlılık yok - Çantamda saklayabileceğim ve ihtiyaç duyduğumda kullanabileceğim bir ürün, arka arkaya toplantılardan sonra bir öğleden sonrayı hatırlıyorum. Sesim gergindi ve her cümle olması gerekenden daha zor geliyordu. Sade tadı olan basit bir boğaz ürünü aldım, birkaç dakika oturdum ve kendimi daha rahat hissettim. Bu küçük an, iş günümün geri kalanını daha kolay idare etmemi sağladı. Benim için önemli olan da bu. Çok fazla uğraşan bir ürün istemiyorum. Pratik, güvenebileceğim, gerçek hayata uygun bir şey istiyorum. Temiz tadı. Amacı net. Daha az gürültü. Eğer boğazınız işten, seyahatten ya da sürekli konuşmaktan kuruyorsa, basit bir seçeneğin tatlı ve yapay bir şeyden daha uygun olabileceğini düşünüyorum. Rahatsızlık tekrar tekrar ortaya çıkarsa bir sağlık uzmanıyla görüşüp buna neyin sebep olduğunu kontrol ediyorum.

Masamda boğaz kuruluğu genellikle küçük bir şekilde başlar. Bunu uzun bir aramadan sonra, çok fazla kahve içtikten sonra veya ofis havasının kuru olduğu bir günde fark ediyorum. Sonra boğazımı temizlemeye, daha az yudumlamaya ve her konuştuğumda o sert, cızırtılı çekimi hissetmeye başlıyorum. Beni yavaşlatıyor. Basit işleri zorlaştırır. Bana yardımcı olan bir dizi küçük masa başı alışkanlığıdır. Hiçbiri dramatik gelmiyor. Bunlar basittir ve normal bir iş gününe uyarlar. Suyu görebileceğim bir yere koyuyorum. Eğer şişe ulaşılamayacak bir yerde kalırsa unuturum. Klavyemin yanına durduğunda hiç düşünmeden daha çok içiyorum. Kendimi iyice kuruyana kadar beklemek yerine bütün gün küçük yudumlar alıyorum. İçtiğime de dikkat ediyorum. Kahve günümün bir parçası olabilir ama suyun yerini almasına izin vermem. Birkaç fincan içtiğim günlerde boğazım daha sonra daha kuru hissetmeye başlıyor. Bunu sade suyla dengeliyorum ve sıcak bir şey istediğimde yumuşak bir çay seçiyorum. Masamın etrafındaki havayı daha dikkatli kullanıyorum. Kuru iç hava, özellikle klima saatlerce çalıştığında boğazımın hızla sertleşmesine neden olabilir. Küçük bir masa nemlendiricisi alanımda yardımcı oluyor. Eğer yoksa yine de doğrudan hava akışından uzak oturmaya çalışıyorum. Yüzüme doğrultulan bir vantilatör veya havalandırma deliği kuruluğu daha da kötüleştirebilir. Fırsat buldukça burnumdan nefes alıyorum. Ağzım uzun süre açık kaldığında boğazım daha çabuk kuruyor. Bunu en çok odaklandığımda ve gergin olduğumda fark ediyorum. Duruyorum, çenemi gevşetiyorum ve nefesimi kontrol ediyorum. Kulağa küçük geliyor ama bir süre sonra farkı hissediyorum. Kısa molalara yer açıyorum. Ara vermeden uzun süre konuşmak, okumak veya yazmak boğazımı yorabilir. Ayağa kalkıyorum, birkaç adım yürüyorum ve defalarca boğazımı temizlemeyi bırakıyorum. Arka arkaya toplantılarım varsa yakınımda bir bardak su bulundururum ve görüşmeler arasında hızlı bir yudum içerim. İhtiyacım olduğunda yanımda basit bir boğaz pastili bulunduruyorum. Tam bir düzeltme gibi davranmıyorum. İş günü boyunca boğazımın kuruduğunu hissettiğimde bu sadece küçük bir destek. Basit bir seçenek seçiyorum ve onu gün boyu değil, gerektiği kadar kullanıyorum. Ben de odanın kendisini izliyorum. Çok kuru bir oda, tozlu bir masa veya havalandırmadan gelen güçlü hava, soruna katkıda bulunabilir. Bir keresinde, uzun bir kış haftasında, her öğleden sonra o kaşınma hissini hissetmeye devam ettim. Yeterince içtiğimi sanıyordum. Asıl sorun ısıtıcının kuru havayı masama doğru üflemesiydi. Sandalyemi hareket ettirmek ve nemlendirici eklemek beklediğimden daha fazla yardımcı oldu. Desenlere dikkat ediyorum. Bazı yiyeceklerden sonra, çok fazla konuştuktan veya klimada uzun bir gün geçirdikten sonra boğazımda kuruluk hissedersem not alıyorum. Bu, duygu daha da kötüleşmeden önce küçük şeyleri değiştirmeme yardımcı oluyor. Pek çok kişinin atladığı kısım bu sanırım. Onlar büyük bir cevap arıyorlar, oysa gerçek cevap çoğu zaman günlük rutinin içinde yatıyor. Boğaz kuruluğu tekrarlarsa, ağrımaya başlarsa veya uzun sürerse bunu görmezden gelmem. Bir sağlık uzmanıyla konuşup neler olup bittiğini kontrol ederdim. Benim için masanın çözümü basit: yakınlarda su, çok kuru olmayan hava, sesimin daha az yorulması ve boğazımın iyileşmesini sağlayan kısa molalar. Süslü değil. Rahatsızlığın kendi kendine geçmesini beklemekten daha iyi sonuç verir.

Boğazımın kuruduğunu hissettiğimde uzun bir rutin istemiyorum. Basit, yumuşak ve alması kolay bir şey istiyorum. Hızlı bir kaşık dolusu küçük bir sıfırlama gibi hissedilebilir. Benim için bu yoğun günlerde önemli. Çok konuşuyorum, çok az su içiyorum ve bazen o sert, kaşındırıcı hisle uyanıyorum. Yavaş bir kaşık dolusu boğazımı biraz rahatlatıyor ve normal bir güne sorunsuzca uyuyor. Ben bunu rahat tutuyorum. Tek başına bir kaşık alıyorum, sonra yutmadan önce bir süre bekletiyorum. Daha yumuşak bir his istersem onu ​​ılık bir yudum suyla takip ederim. Ayrıca sesimi bir süreliğine dinlendirmeye çalışıyorum çünkü sürekli konuşmak kuruluğumun hızla geri gelmesine neden olabilir. En çok sevdiğim kısım bu: fazladan adım yok, karışıklık yok, telaş yok. Bir zamanlar bu alışkanlığımı ön büroda çalışan bir arkadaşımla paylaşmıştım. Müşterilerle saatlerce konuşuyor ve öğleden sonraları boğazı sık sık yoruluyordu. Masasında küçük bir kavanoz bulundurmaya başladı. Uzun günlerde, toplantıdan önce veya uzun bir görüşmeden sonra bir kaşık kullanıyordu. Bana bunun, kalabalık günlerde bile sürdürebileceği basit bir alışkanlık gibi geldiğini söyledi. Bu tür bir rutinin tekrarlanması kolaydır ve kolay alışkanlıklar genellikle insanların sürdürdüğü alışkanlıklardır. Günün geri kalanına da dikkat ediyorum. Kuru hava, sert kahve ve susuz geçen uzun saatler boğazımın daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bir kaşık dolusu kendimi daha rahat hissetmeme yardımcı oluyor, ancak yine de suya, dinlenmeye ve fırsat buldukça daha sakin bir tempoya ihtiyacım var. Bu küçük alışkanlığın hoşuma giden yanı, doğal hissettirmesi. Benden pek bir şey talep etmiyor. Sabah telaşında, iş molasında ya da evde geçirilen sakin bir gecede iyi uyum sağlar. Boğazım kuruduğunda basit ve tanıdık bir şey istiyorum. Hızlı bir kaşık dolusu bana bunu veriyor. Kuruluk geri gelmeye devam ederse, bunu görmezden gelmiyorum. Su tüketimime, hava kaliteme, sesimi ne kadar kullandığıma bakıyorum. Gerekirse bir sağlık uzmanından tavsiye isterim. Benim için küçük bir kaşığın gerçek değeri budur. Küçük bir rahatsızlıktan büyük bir olay çıkarmak değil bu. Boğazım kuruduğunda başvurabileceğim sakin ve kolay bir adıma sahip olmakla ilgili. Sorularınızı bekliyoruz: laohan@liufarms.com/WhatsApp 13401770377.

1 Dünya Sağlık Örgütü 2023 Günlük Yaşamda Ağız Kuruluğu ve Boğaz Rahatlığı 2 Cleveland Clinic 2022 Ağız Kuruluğu Belirtilere ve Tedaviye Neden Olur 3 Mayo Clinic 2024 Dehidrasyon Belirtileri ve Ne Zaman Bakıma Başvurulmalı 4 Ulusal Sağlık Hizmeti 2023 Boğaz Ağrısı Kişisel Bakım ve Hidrasyon İpuçları 5 Harvard Health Publishing 2021 Kuru İç Mekan Havası Boğazınızı Nasıl Etkiler 6 Amerikan Kulak Burun Boğaz Akademisi Baş ve Boyun Tüm Gün Konuşan İnsanlar için Cerrahi 2022 Ses Bakımı